利用室内健身器材卧式屈腿训练器双腿向上,单腿向下,增加肌肉收缩的张力,有助于使肌肉更大程度的轻微损伤和重建。主要行动方针:
初始动作:腿部卷曲,膝盖刚好超过俯卧板的末端。调整阻力滚轮垫以适合脚垫后面的脚踝。抓住手柄深呼吸。运动过程:保持你的躯干伸直,收缩你的二头肌肌肉,使垫朝你的臀部移动,当它到达中点时,开始呼气。在动作的顶部,挤压你的二头肌两秒钟,然后切换到一条腿,慢慢回到起始位置。在放下过程中速度要慢,使用离心收缩可以承受更大的复合特性,改为单腿,恢复力控制,腿部不完全伸直,保持紧张状态,这会更强烈地刺激肌肉。