永旺 罗马椅商用健身器材山羊挺身腰背部腹肌背阔肌多功能训练器

我们做罗马椅挺身这样一个腰部的练习，从固定身体开始，为了避免在做动作的时候身体在前面滑落，后面的这个挡板是固定在脚踝关节的上端，我们在身体向下俯身的时候就能够很稳的固定好身体。

在我们身体前面的那个挡板把它平稳地放在我们大腿这个位置上，如果过低的话会影响到整个力量的发挥，如果过高的话会影响练习的一个幅度，固定好下面的挡板把大腿放在两个垫板上，身体向下，整个的脊柱屈起来，包括头也微微的低一些，把身体挺直，在身体接近于完全平直之前慢一点落下来。

有很多人会把这个动作的幅度非常大，如果你的腰背部是很健康的，你了解你自己能够做的一个安全幅度是可以，往往对很多人来讲是非常危险的一个选择，因为腰部的练习在大多时候可能比腹部练习要少，如果你只能完成十次的话那我们就做十个练习挺直身体，两次三次做完之后肌肉可能会有紧胀的感觉，在做完之后做腰腹放松的一个动作可以。