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对于悍马机推胸，大家都不陌生，悍马机推胸是一个利用悍马机进行锻炼动作，而在做悍马机推胸的时候，要明白悍马机推胸的一些问题，如标准动作、练哪里。那悍马机推胸标准动作是什么？不明白的，可以来看看。

　　悍马机推胸标准动作

　　1.将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧

　　2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候发力，反复进行练习。

　　悍马机推胸练哪里的肌肉

　　胸肌、肱三头肌、肩部。

　　悍马机推胸注意事项

　　1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

　　2. 推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

　　3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，动作标准，发出来的力也是分散的。要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。