21特警训练器材

特警 21 项通常是指特警的 21 项训练项目，涵盖基础体能、障碍穿越、警务技能、战术实战等多个方面，以下是具体介绍：

基础体能类（6 项）

3000 米徒手跑：在标准 400 米田径跑道进行，男性合格时间≤12 分钟，女性≤13 分钟。

轻装 5 公里跑：路面含柏油路、草地等混合地形，轻装标准为身着战斗服，负重版需背负 15 公斤弹药包，合格时间≤23 分钟。

4×25 米往返跑：25 米直线跑道设折返标识线，男性合格时间≤28 秒，女性≤32 秒。

俯卧撑 / 双杠臂屈伸：俯卧撑双手与肩同宽，男性 1 分钟需完成≥40 次，女性≥25 次；双杠臂屈伸双臂完全伸直后下放至肘部 90°，男性≥15 次，女性≥8 次为合格。

引体向上：双手正握单杠，头部过杠面为标准，男性≥12 次，女性≥8 次。

立定跳远：沙坑长 6 米 × 宽 3 米，男性≥2.6 米，女性≥2.2 米为youxiu标准。

障碍穿越类（7 项）

400 米障碍跑：含 16 个连续障碍，壕沟深 1 米 × 宽 2 米，矮墙高 1.1 米，独木桥长 5 米 × 宽 0.3 米，youxiu成绩≤1 分 30 秒。

2.4 米高墙攀爬：墙面高 2.4 米 × 宽 2 米，需在 15 秒内登顶。

低桩网匍匐：网长 6 米 × 宽 3 米，网高≤50 厘米，需全身贴地穿越。

爱尔兰高板：高板高 1.8 米，底座宽 0.8 米，需单脚蹬地翻越。

高架速降：平台高度 10 米，绳索长 12 米，需控制下降速度≥1 米 / 秒，全程≤10 秒完成。

斜绳摆渡：绳索两端固定点高差 3 米、水平距离 8 米，需双手交替抓握移动，身体晃动幅度≤0.5 米。

平衡木横向移动：平衡木长 5 米 × 宽 0.15 米 × 高 0.5 米，需在 20 秒内完成横向移动。