五大核心模块与 新特警21 项

体系核心定位

“特警 21 项” 并非单一标准名录，而是公安特警系统围绕 “体能基础 + 实战技能 + 心理抗压”构建的综合训练与考核框架。其内容根据招录测试、日常训练、实战备勤等场景动态调整，核心目标是锻造适应反恐处突、抢险救援等高强度任务的复合型警力。

二、五大核心模块与 21 项具体内容

（一）力量素质模块（3-5 项，满分 30-50 分）

聚焦负重状态下的肌肉爆发力与持续输出能力，模拟实战中携带装备的作业场景：

1. 负重俯卧撑：背负 20-25 公斤负重（如弹药包），需保持身体直线，胸部接近地面后完全撑起。1 分钟 25 个以上得满分，10 个以下计 0 分。

1. 负重单杠引体向上：背负 15-20 公斤负重，双手正握单杠，头部过杠为标准。1 分钟 15 个以上获满分，3 个以下不计分。

1. 负重深蹲 / 深蹲跳：深蹲需背负 10 公斤负重，大腿与地面平行为标准，满分 40 个；深蹲跳背负 15 公斤，1 分钟 30 个以上得 10 分。

1. 负重卧推：身着战斗服加 5 公斤负重，双手略宽于肩握杠铃，肘部贴近身体完成推起，满分 30 个。

1. 负重冲刺辅助：背负 25 公斤在 40 米跑道冲刺 3 次，每次 5 秒内完成计 1 分。

（二）速度耐力模块（3-4 项，满分 30-40 分）

兼顾短距离爆发与长距离续航，适配追缉、奔袭等任务需求：

1. 短距离冲刺：30 米冲刺 4.5 秒内满分，20 米冲刺 3 秒内达标；400 米折返跑（60 米直道往返 8 圈）60 秒内获 10 分。

1. 负重长跑：背负 10-15 公斤，1000 米需 3 分 30 秒内完成，3 公里需 18 分钟内达标。

1. 间歇跑：400 米跑道完成 8 次 200 米冲刺，每次间隙 1 分钟，35 秒内完成单次计 1 分。

1. 快速反应跑：听口令后 10 米冲刺，4 秒内完成得 1 分。

（三）灵敏协调模块（3-4 项，满分 30-40 分）

训练复杂环境下的身体控制与反应速度：

1. 折返跑系列：含 30 米往返跑（5 次往返 6 秒内 / 次）、T 形 / Y 形折返跑（每次 4-5 秒内）、绕桩跑（1.2 米直径桩两圈 15 秒内）。

1. 平衡与跳跃：5 米长平衡木（宽 20 厘米）15 秒内通过，1 分钟跳绳 180 次以上满分，十字跳（10 米 ×10 米正方形）5 秒内完成单次。

1. 侧滑步与转身：10 米直线侧滑步 3 秒内 / 次，5 米圆形区域连续转身 2 秒内 / 次。

（四）障碍穿越模块（8-9 项，核心实战技能）

模拟城市、野外复杂地形，融合力量与技巧训练：

1. 翻越类障碍：2.4 米高墙（臂撑攀越）、爱尔兰高板、高低木（1.61 米高杠 + 0.5 米矮杠）、龙门墙、攀峰塔。

1. 攀爬与悬移：雅各布梯（手脚并用攀爬）、水平悬梯（上肢发力横向移动）、绳索攀爬（核心力量驱动登顶）。

1. 低矮与狭窄空间：低桩网（匍匐穿越）、地桩网（穿梭跨越）、井口 / 下水道（狭小空间爬行）。

1. 平衡与跨越：软桥、螺旋梯（渡海登岛器材）、跨桩（5 个桩间距 2.3 米）、独木桥（宽 0.25 米）。

（五）综合实战模块（2 项，满分 20 分）

衔接实战场景的技能融合训练：

1. 武装越野：1 公里跑中携带、子弹包，保持平衡与速度。

1. 复合障碍赛：200 米路线融合高低栏、窄道、跳板等，1 分 30 秒内完成满分；含高架速降、斜绳摆渡等高危障碍。

三、评分与训练核心原则

1. 评分逻辑：单项按完成数量 / 时间分级（0-10 分），总分需达 80% 以上合格，动作不规范直接扣分（如俯卧撑塌腰、引体向上未过杠）。

1. 训练重点：需结合实战场景模拟（如眩晕舱抗眩晕训练、沙滩负重跑），注重热身与恢复，避免肌肉拉伤。

1. 安全规范：所有障碍项目需专业教练监督，高空项目（如攀峰塔、机降平台）需佩戴防护装备。