特警日常训练项目特警21项

力量训练

1. 上肢：单杠引体向上（男子 15 次 / 组 ×3 组，女子 8 次 / 组 ×3 组）2. 下肢：负重深蹲（30kg 杠铃，20 次 / 组 ×4 组）3. 核心：平板支撑（3 分钟 / 组 ×3 组，腰腹稳定无塌陷）

提升肌肉耐力与爆发力，适配攀爬、负重突破等动作需求

标准单杠（前文障碍嵌入款）、杠铃、瑜伽垫

耐力训练

1. 3000 米跑（男子≤12 分钟，女子≤14 分钟）2. 400 米障碍跑（男子≤2 分 30 秒，女子≤3 分钟）3. 间歇冲刺（100 米冲刺 + 50 米慢走，10 组循环）

强化心肺功能与长距离体能分配，适应长时间战术行动

400 米标准障碍（跨桩、矮墙等）、塑胶跑道

敏捷训练

1. 敏捷梯脚步训练（30 秒 / 组 ×5 组，步频≥180 步 / 分钟）2. 折返跑（5 米 ×10 次，触线转身无停顿）3. 反应球训练（双人抛接，3 分钟 / 组 ×3 组，接球准确率≥90%）

提升身体协调性与反应速度，适配突发障碍规避场景

10 米敏捷梯、反应球、折返跑标识线

柔韧训练

1. 静态拉伸：肩颈、腰腹、大腿前侧各部位拉伸（每部位 30 秒 ×2 次）2. 动态拉伸：弓步走（20 米 ×3 组）、高抬腿（30 秒 ×3 组）

降低肌肉黏滞性，减少训练损伤，适配低矮空间穿行动作

无专用器材，需开阔场地（≥20㎡）

射击基础

1. 分解结合（≤40 秒，部件无遗漏）2. 静态瞄准（15 米胸环靶，5 发弹≤45 环）3. 快速出枪（从枪套到瞄准≤1.5 秒，动作规范无多余幅度）

掌握枪械基本操作，提升射击精准度与速度

92 式训练、胸环靶、战术枪套

战术基础

1. 低姿匍匐（10 米≤8 秒，身体距地面≤30cm）2. 战术翻滚（前滚翻、侧滚翻各 10 次，起身快速进入战斗姿态）3. 房间突入基础动作（单人突入、双人协同，进门动作规范）

适配狭小空间战术行动，强化基础战术动作规范性

低桩网（简化版）、模拟房间模型

急救基础

1. 止血包扎（动脉出血加压包扎≤2 分钟，包扎牢固无松动）2. 心肺复苏（CPR 操作流程完整，按压深度 5-6cm，频率 100-120 次 / 分钟）3. 骨折固定（前臂骨折夹板固定≤3 分钟，固定稳定）

具备战场自救互救能力，降低伤亡风险

急救箱（含绷带、夹板、CPR 模拟人）

人质救援

1. 场景：模拟封闭房间人质劫持（1 名人质、1 名歹徒）2. 流程：侦查（无人机勘察）→突入（破门工具使用）→控制（徒手制服歹徒）→撤离（护送人质至安全区）3. 要求：全程≤5 分钟，无人员 “伤亡”（激光模拟）

提升团队协同与突发情况处置能力

模拟房间模型、无人机（穿越机改装款）、破门锤、激光模拟枪

交通工具反制

1. 场景：公交车内歹徒劫持（2 名歹徒，10 名 “乘客”）2. 流程：外围封控→车窗突入（破窗器使用）→通道清理→歹徒控制3. 要求：突入时间≤30 秒，动作同步率≥95%

适配交通工具反恐场景，强化快速突入与空间控制

模拟公交车模型、破窗器、战术盾牌

人群管控

1. 场景：模拟集会现场突发混乱（10 人模拟闹事者）2. 流程：队形组建（盾墙 formation）→警告驱散→重点控制（徒手制服闹事者）3. 要求：盾墙无缺口，控制动作无过度使用武力

掌握人群管控战术，维护现场秩序

防暴盾牌、防暴头盔、警戒带

嫌疑人员追捕

1. 场景：城市街巷嫌疑人员逃窜（设置 3 处障碍：矮墙、铁丝网、窄巷）2. 流程：追踪（利用监控锁定路线）→拦截（设置路障）→抓捕（徒手或使用约束装备）3. 要求：追捕时间≤10 分钟，抓捕成功率

提升野外 / 城市环境追捕能力，强化障碍突破技巧

约束带、路障、监控设备

1

7 米高空断桥跨越

从桥面一端跃至另一端（断距 1.5m），落地屈膝缓冲，全程≤15 秒，无失衡

高空断桥（XJ-GK01）、全身式安全带

2

30kg 负重轮胎墙翻越

携带 30kg 模拟装备（战术背包），翻越 3 米高轮胎墙，全程≤20 秒，装备无掉落

负重轮胎墙（XJ-FZ01）、战术背包

3

10 米长独木桥负重通过

负重 20kg（含防化服），通过 10 米长独木桥，步频≤80 步 / 分钟，无踩空

负重版独木桥（XJ-PH01）、防化服

4

12 米垂直绝壁攀爬

无辅助器械（仅靠岩点），攀爬 12 米高绝壁，全程≤2 分钟，动作规范无违规

垂直绝壁攀爬墙（XJ-GK03）、攀岩鞋

5

50 米涉水障碍渠通行

携带 5kg 电台，通过 50 米长、1.2 米深涉水渠（含 3 处暗桩），全程≤1 分钟，电台无进水

涉水障碍渠（XJ-DX02）、模拟电台

6

200 米综合极限障碍链突破

串联 10 类障碍（高空、负重、匍匐等），负重 20kg，全程≤15 分钟，无器材剐蹭

综合极限障碍链（XJ-ZH01）、全程监控设备

7

爆破模拟障碍门突入

使用破门工具（撞门锤 / 液压钳），破拆模拟障碍门（防弹钢板材质），突入时间≤30 秒，门体无过度损坏

爆破模拟障碍门（XJ-ZS01）、破门工具

8

缠绕式铁丝网快速突破

穿戴防刺服，使用钢丝剪破拆 2 米长缠绕式铁丝网，突破时间≤1 分钟，身体无划伤

缠绕式铁丝网（XJ-ZS02）、防刺服、钢丝剪

9

双人协同攀爬网救援

2 人小组协同，攀爬 6 米高双人攀爬网，携带 1 名 “伤员”（软体假人），全程≤3 分钟，假人无掉落

双人协同攀爬网（XJ-XT01）、软体假人

10

战术推车障碍道运输

2 人协同，推动载重 50kg 的战术推车，通过 30 米障碍道（含矮墙、弯道），全程≤2 分钟，推车无侧翻

战术推车障碍道（XJ-XT02）、战术推车

11

夜间微光障碍道突入

佩戴夜视仪，在≤10lux 微光环境下，通过 100 米障碍道（含跨桩、低桩网），全程≤5 分钟，无碰撞障碍

夜间微光障碍道（XJ-XT04）、夜视仪

12

化学污染区处置

穿戴 A 级防化服，进入 15㎡化学污染模拟区，完成 “检测 - 取样 - 洗消” 流程，全程≤8 分钟，防化服无破损

化学污染区模拟障碍（XJ-XT05）、A 级防化服、检测设备

13

城市巷战模拟清剿

4 人战术小组，在 50 米长城市巷战模拟区，完成 3 间房屋清剿，全程≤10 分钟，“歹徒” 全部控制

城市巷战模拟障碍（XJ-XT06）、激光模拟枪、战术盾牌

14

直升机索降突击

从 8 米高索降平台，以 1.5m/s 速度索降，落地后立即进入战斗姿态，索降时间≤30 秒，动作规范

直升机索降模拟平台（XJ-XT07）、索降装备

15

模拟人质救援综合演练

5 人小组，在多层废墟模拟架中，完成 “侦查 - 突入 - 解救人质 - 撤离” 流程，全程≤15 分钟，人质无 “伤亡”

多层废墟模拟架（XJ-ZS03）、模拟人质、通讯设备

16

高空横梯悬垂传递装备

2 人小组，在 10 米长旋转式高空横梯上，悬垂状态传递 3 件装备（破拆斧、电台、急救包），传递时间≤5 分钟，装备无掉落

旋转式高空横梯（XJ-GK02）、战术装备

17

悬空荡桥战术转移

3 人小组，依次通过 15 米长悬空荡桥，携带战术装备（总重≤10kg / 人），通过时间≤3 分钟，无失衡

悬空荡桥（XJ-GK04）、战术装备

18

倾斜式钢板路负重协同

2 人协同，携带 20kg 救援物资，通过 10 米长、35° 倾角的倾斜式钢板路，全程≤2 分钟，步伐同步

倾斜式钢板路（XJ-DX03）、救援物资

19

高空速降应急撤离

单人携带 1 名 “伤员”（软体假人），从 15 米高高空速降塔速降，速度控制在 1.2-1.5m/s，落地无冲击

高空速降塔（XJ-GK05）、软体假人、速降装备

20

群体性事件处置综合演练

10 人小组，在模拟集会现场，完成 “封控 - 驱散 - 抓捕 - 救治” 全流程，全程≤30 分钟，处置秩序良好

防暴装备（盾牌、头盔）、急救设备、模拟闹事者道具

21

跨区域反恐拉动演练

全员携带装备（总重≤30kg / 人），完成 10 公里徒步行军 + 5 项核心障碍突破，全程≤3 小时，装备完好率

400 米障碍、徒步行军装备、通讯设备

月度考核

体能极限类 6 项 + 技能实战类 4 项（随机抽取）

youxiu：10 项全部达标，且 3 项以上超标准 10%合格：10 项全部达标不合格：1 项及以上未达标

youxiu者获专项训练资格，不合格者需补考（1 周内）

季度考核

技能实战类 8 项 + 综合协同类 5 项（全覆盖）

youxiu：13 项全部达标，且 5 项以上超标准 10%合格：13 项全部达标不合格：2 项及以上未达标

考核结果与绩效挂钩，不合格者停训整改

年度考核

21 项全项目考核 + 实战模拟演练

youxiu：21 项全部达标，演练评分≥90 分合格：21 项全部达标，演练评分≥70 分不合格：1 项及以上未达标或演练评分 < 70 分

youxiu者优先参与重大任务，不合格者重新培训

战术规划

30%

规划完整（含侦查、突入、撤离），逻辑清晰，无漏洞

未进行无人机侦查扣 15 分，撤离路线不明确扣 10 分

动作规范

25%

战术动作标准，装备使用正确，无违规操作

破门动作不规范扣 8 分，防暴盾牌使用错误扣 5 分

团队协同

25%

成员配合默契，通讯顺畅，无脱节

小组通讯中断扣 10 分，突入不同步扣 8 分

处置效率

20%

完成时间在标准范围内，处置效果良好

超时 1 分钟扣 5 分，人质 “受伤” 扣 10 分