百米障碍400米障碍训练器材

训练目标

侧重爆发力、反应速度与短距离障碍突破能力，模拟突发近距离障碍场景（如街巷突袭、快速穿插）

侧重耐力、体能分配与长距离连续障碍适应能力，模拟野外行军、复杂地形攻坚场景

百米重 “快突破”，400 米重 “稳续航”

适用人群

特种、特警快速反应单元、短距离体能考核群体

全军通用、消防救援、公安特警常态化训练与考核

百米适配高强度突击训练，400 米适配基础体能储备

单次训练时长

1-3 分钟（含休息）

5-10 分钟（含往返）

百米聚焦短时间高强度，400 米强调长时间耐力消耗

起点段障碍

1. 低桩网（简化版，长 5m）2. 矮墙（高 0.8m，无洞孔）

1. 跨桩（3 桩 + 5 桩往返）2. 壕沟（长 2m× 宽 2m× 深 2m）

百米简化起点障碍，减少启动阶段体能消耗；400 米设复杂起点障碍，强化初始节奏控制

中段核心障碍

3. 独木桥（长 3m× 宽 0.2m）4. 高板（高 1.5m，无跳台）5. 横木（单根，长 2m）6. 高墙（高 1.8m）

3. 矮墙（高 1.1m，含洞孔）4. 高板跳台（高 1.8m + 跳台）5. 水平横梯（长 5.1m）6. 独木桥（长 5m）

百米缩短障碍长度、降低高度，适配短距离快速通过；400 米保留完整障碍规格，强化综合能力训练

终点段障碍

7. 匍匐网（长 4m，高 0.3m）8. 冲刺栏（3 组，高 0.5m）

7. 高墙（高 2m）8. 低桩网（长 10m）

百米设冲刺栏强化终点爆发力，400 米用长低桩网考验耐力尾声的动作规范性

器材密度

100 米内 8 项障碍，平均间距 12.5m

400 米内 8 项往返，平均间距 50m

百米障碍密度高（每 12.5m1 项），强调连续快速转换；400 米密度低，预留体能调整空间

低桩网（简化版）

长 5m× 宽 1.5m× 高 0.3-0.4m，10 根立柱（间距 0.5m）

尼龙网（抗拉强度≥80kg）+ DN32 镀锌管立柱

缩短长度（原 10m→5m），适配短距离匍匐快速通过，训练低姿突袭能力

矮墙（无洞孔）

高 0.8m× 宽 2m× 厚 0.2m，表面防滑处理

实木板（防腐松木，含水率 12%-15%）+ 钢管框架

降低高度（原 1.1m→0.8m），无需钻洞，强化快速翻越动作，模拟矮墙突袭场景

独木桥（短款）

长 3m× 宽 0.2m× 高 1m，桥面无晃动设计

防腐圆木（直径 0.25m）+ 钢制支撑柱

缩短长度（原 5m→3m），取消晃动机构，减少平衡控制时间，适配短距离冲刺

高板（无跳台）

高 1.5m× 长 2m× 宽 0.5m，板面防滑纹路

实木板（厚度 8cm）+ 双侧扶手

降低高度（原 1.8m→1.5m），取消跳台，简化攀爬动作，强化上肢快速发力

横木（单根）

长 2m× 直径 0.15m× 高 1.2m，两端固定

镀锌钢管（壁厚 3mm）+ 橡胶包裹

单根设计（原多根组合），减少跨越次数，适配短距离连续突破

高墙（降低版）

高 1.8m× 宽 2m× 厚 0.2m，墙面设 2 处蹬踏点

实木板 + 钢制边框

降低高度（原 2m→1.8m），增加蹬踏点，缩短攀爬时间，强化快速翻越能力

匍匐网（短款）

长 4m× 宽 1.5m× 高 0.3m，网眼 0.2m×0.2m

阻燃尼龙网 + 钢制框架

缩短长度（原 10m→4m），加大网眼，减少匍匐阻力，适配短距离快速通过

冲刺栏（终点）

3 组，高 0.5m× 宽 1.2m，间距 1.5m

塑料栏架（可折叠）

新增终点障碍，强化Zui后 10 米爆发力，模拟突破后快速冲刺场景

赛道总长

100m（直线，无往返）

短距离爆发力训练需求，避免往返转向消耗

400 米为往返赛道，需考虑转向衔接

赛道宽度

3m（有效通行 2m）

适配单人快速通过，减少横向移动

400 米宽 5.5m，可双人并行

障碍间距

平均 12.5m，起点至第一障碍 8m

预留短距离加速空间，强化连续突破节奏

400 米平均间距 50m，预留体能调整时间

地面处理

塑胶跑道（摩擦系数≥0.95）

提升起跑与冲刺速度，减少滑倒风险

400 米多为三合土 + 石子铺面，适配野外场景

安全缓冲

障碍两侧各 0.8m，终点设 5m 缓冲区

短距离高速度下，减少冲出赛道风险

400 米缓冲 1.5m，侧重长距离稳定防护

跨桩（往返）

去程 3 桩（间距 1.2m），返程 5 桩（间距 1m），桩顶倒圆角 R8mm

返程加密桩距，强化耐力消耗后的步频控制

百米无往返，桩距统一 1.5m，简化难度

壕沟

长 2m× 宽 2m× 深 2m，沟底设 3 处踏脚凸台（高 0.3m）

增加踏脚点，适配耐力下降后的攀爬辅助

百米无壕沟，避免长距离体能消耗

高板跳台

高板高 1.8m，高台 1.5m，低台 1m，跳台边缘缓冲处理

保留完整跳台结构，强化上下肢协同与重心转换

百米无跳台，简化攀爬动作

水平横梯

长 5.1m× 高 2.4m，横杠间距 0.5m，表面滚花处理

延长长度，强化悬挂耐力与上肢持续发力

百米无水平横梯，避免长时间悬挂消耗

独木桥（长款）

长 5m× 宽 0.1m× 高 1.3m，桥面设晃动机构（振幅 ±5cm）

增加晃动设计，强化平衡控制与核心稳定性

百米无晃动，简化平衡需求

高墙

高 2m× 宽 2m× 厚 0.2m，顶部防滑沿宽 0.15m

保留标准高度，强化上肢爆发力与攀爬技巧

百米降低高度至 1.8m，减少难度

低桩网（长款）

长 10m× 宽 1.5m× 高 0.3-0.5m，网体弹性系数 0.35N/mm

延长长度，强化耐力尾声的匍匐规范性

百米缩短至 4m，简化匍匐需求

赛道总长

400m（200m×2 往返）

通过往返强化体能分配与重复障碍适应能力

百米为直线 100m，无往返

赛道宽度

5.5m（有效通行 4m）

适配双人并行训练，满足规模化考核需求

百米宽 3m，仅单人通过

障碍间距

平均 50m，关键障碍（如高墙 - 低桩网）间距 10m

间距梯度化，适配体能消耗节奏（间距随体能下降缩短）

百米间距均匀 12.5m，无梯度

地面处理

三合土垫层（压实度≥95%）+ 石子铺面

模拟野外复杂地形，提升训练实战性

百米为塑胶跑道，侧重速度提升

安全缓冲

障碍两侧各 1.5m，全程设排水沟（坡度 3‰）

长距离训练需更宽缓冲与排水，避免疲劳导致意外

百米缓冲 0.8m，排水简化

短距离爆发力训练

百米障碍

器材简化、间距密集、无往返，适配 1-3 分钟高强度训练

特种突袭训练、特警快速反应考核、短距离体能测试

长距离耐力训练

400 米障碍

器材完整、间距梯度化、含往返，适配 5-10 分钟耐力消耗

全军基础体能训练、消防救援综合考核、野外行军模拟

新手入门训练

百米障碍（简化版）

障碍难度低、安全冗余高，降低入门门槛

新兵基础障碍适应、院校体能教学

高阶综合考核

400 米障碍（标准版）

器材规格完整、考核标准严格，全面检验体能与技巧

军人晋升考核、消防救援资质认证、特警实战能力评估