400米障碍训练方法
1，通过400米障碍训练，应先单个，后分段，再全程。分段练习时，400米障碍可将前100米障碍分为一段，后100米障碍为一段;或将前100米跑和前100米为障碍为一段，后100米障碍和后100米跑为一段。还可以将已训练过的障碍物串联一起进行，对未训练过的障碍物用平地跑绕过，已训练的障碍物按规定的方法通过。全程训练时，可采用通过全程技术评定，全程计时跑，超全程训练(增加50-100米)，两人以上的团体小竞赛等方法。训练时，应注意掌握各阶段的体力分配，一般应用均匀速度跑完全程。障碍之间的平地跑，动作要轻松，协调，并注意调整好步点，节奏，达到节省体力，提高全程成绩的目的。
2，通过障碍训练，应把发展身体素质训练和提高通过技术相结合，并贯彻在每次训练课中。单个障碍训练期间，身体素质训练可占每课时间的一半，可安排发展速度，速度耐力和发展弹跳力等练习内容。分段训练期间，身体素质训练与技术训练的比例约为6:4，以发展速度耐力为主，增大训练强度，课中可安排400米—800米跑，加强耐力训练。全程训练期间，身体素质训练应以速度，速度耐力训练为主。
3，通过障碍训练的队形和口令。通过单个障碍物和分段训练时，成横队站于障碍物一侧，下达第1名，出列的口令时，第1名出列取捷径走到准备位置自行稍息，听到前进的口令后，开始练习。练习完毕自行入列。此时，第2名自动出列走到准备位置稍息，听候口令依次进行练习。采用流水作业法练习时，成纵队，下达距离X步——前进的口令。调换障碍物时，下达停止操练的口令，并指定调换地点，再下达各班带开的口令，各班跑步到达指定位置后，开始操练。进行全程练习时，下达预备，前进的口令。
4，训练前要切实检查障碍物和场地设施。训练中要注意安全并加强保护工作，难度大的障碍物必须有专人保护，保护人员应位于易出事故的一侧，注意观察并及时保护，防止发生事故.
实木板等弹性好的材料制成，能承受较强的冲击力水平悬梯；水平悬挂于钢架上，长9米，宽0.5米，离地面高2.5米斜墙壕沟；为砖墙结构，斜墙长7.5米，坡度30度，坡高2.1米，壕沟长宽深分别为2.6米、3.5米、2.1米转轮：总高2200毫米指标要求
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