跳箱规格 木马尺寸 山羊

利用跳箱的支撑

体会动作过程或某些关键环节

双杠单脚蹬地经屈体挂臂撑成外侧坐：

1．调整跳箱高度，使练习者臀部靠坐在纵箱一端，体会蹬地摆腿倒肩，并腿收腹翻臀屈体仰卧于箱面

2．跳箱上屈体仰卧做前滚成外侧坐。

双杠外侧坐单腿摆越两杠转体180°成分腿坐，分腿坐单腿向后摆越两杠转体180°成外侧坐：练习初期在跳箱上做，利于练习者体会动作过程。

双杠分腿坐前滚翻成分腿坐：

1．在跳箱盖上做分腿坐前滚翻成分腿坐练习，体会滚翻的并腿、分腿过程及换手时机；

2．杠下放置一个低于杜面20厘米的横挑箱，练习者由屈体站立跳箱一端手撑双杠开始，做蹬箱屈臂分肘肩撑杠前滚翻成分腿坐练习，体会分肘肩压杠的感觉。