良好的练习可以令人精神抖擞，健康愉悦，假如练习中常伴有渴乏、酸痛等现象，这就说明练习开始过度了，若是感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳，这就预示着进入耗损过度了。
所以在练习瑜伽过程中，千万不能忽视身体发出的这些警告信号。
1：脖子疼痛
如果没有做好正位，有些瑜伽体式会带来脖子的伤痛。比如肩倒立、头倒立，初学者容易挤压脖子。
2：膝关节周围韧带痛
瑜伽的拉伸主要是拉伸肌肉，不是拉伸韧带，韧带要保持弹性，才能稳定关节。当拉伸大腿后侧及内侧时，膝盖后侧容易受伤，当做盘莲花的体式时，膝盖内侧和外侧容易拉伤。
3：口渴恶心
练习瑜伽的过程中常感到口渴，这是一种正常现象。但是喝水后仍不止渴，并伴有恶心，小便过多现象就不正常了，这是一种练习过度的症状，此时应停止练习，做好休息补充水液。
4：出汗
练习瑜珈出汗是正常现象，但是练习过度，前胸大汗不止，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗血同源为心脏之液，此时应立即停止运动做好休息。若是背部出汗不止，并且伴有浑身酸痛，这就说明脊柱骨骼受损，练习强度过大了。
5：扭伤
瑜珈练习的过程中，除了某些扭转和前屈后仰体式外，都不该出现头晕的现象。若在平常简单体式练习过程中，总出现或短暂的头晕、恶心，这有可能是脑供血缺乏信号，这就需要重视脑血管体系和颈椎方面查看。
6：头晕目眩
瑜珈练习的过程中，除了某些扭转和前屈后仰体式外，都不该出现头晕的现象。若在平常简单体式练习过程中，总出现或短暂的头晕、恶心，这有可能是脑供血缺乏信号，这就需要重视脑血管体系和颈椎方面查看。