其实这样就是超负荷的跑步了，我们跑步就是为了身心健康，为了身体健康锻炼，而这样超负荷的跑步，会把身体拖垮，与我们之前预想的结果就不同了，每天长时间负荷的跑，就会引起膝盖等关节的损害。
机器动作完成后，开始调整跑步机的速度和坡度，如果过于繁琐按下加按钮，可以直接按扶手位置快捷键，选择到合适的速度开始运动，对于新手，建议选择速度4-5快速开始，五分钟后开始缓慢加速，切记不要超过8KM，坡度设置0-3为佳。——保持正确的姿势——正确的姿势是保证，避免伤害的基本要求，在跑步机上跑步与在平地上跑步的位置相同，但也有一些特殊的注意事项。
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在跑步机上锻炼时，一定要收紧背部和腰部肌肉。当你跑步时，举起你的手臂跑步，而不是放下它，不要握住扶手，这会使跑步疲劳，不会伸展你的肺活量。 每走一步，不要屈膝直跑。跑步时手臂不能左右摆动，而是要来回摆动，左右摆动会使胸腔内的膈肌变得不光滑，很可能会发散气体。在跑步机上跑步，步伐不得过大，否则容易呼吸通畅，容易节奏混乱。 必须先用前脚落地，不要用脚趾或脚跟德州,健身房跑步机,无动力跑步机,智能商用跑步机
只能通过改变自身速度或训练时长起到控制训练强度的作用，而在跑步机上，速度和坡度可以组成无限的组合，使你达到理想的训练强度。比如：你可以使用很慢的速度跑步，但只要你把跑步机的坡度设置的得当，就能使你的训练量需求达标。不过就是为了能够更好的体验，可以根据企业自身实际情况以及适当通过调整。坡度：应控制在0-10%之间，在1%-4%时跑步技术比较简单轻松;速度：跑步速度问题一般选在5-10，开始是选择速度为4-6的快走，适应社会之后可逐渐不断增加6-8的慢跑。时间：新手教师建议20-30分钟为佳，循循渐进每次60分钟。次数：每周工作建议我们少4-6次。
我们还要一定要规范自己每天跑步的量，有的人非常喜欢运动，每天跑步已经超出了规定跑步时间，除了吃饭睡觉，剩下时间全部都在跑步，其实这样就是超负荷的跑步了，